Défi 30 jours – Douche Froide : BILAN
Salut tout le monde, c’est Nico ! 😄
Ça y est, on y est ! Mon défi « 30 jours – Douche Froide » est terminé ! 🎉🎆 Je sais que vous l’attendiez avec impatience donc voilà… sans plus attendre… mon BIIIILAAAAN ! ✌
Petit rappel, je me suis lancé dans cette expérience pour pouvoir vérifier sur moi-même l’efficacité de la douche froide. Et ainsi, noter en direct, si je ressentais les bienfaits annoncés.
Si vous découvrez ce challenge avec cet article, je vous invite à lire aussi la Présentation du Défi, le Debrief de la Semaine 1, le Debrief de la Semaine 2 ainsi que le Debrief de la Semaine 3. Cela vous permettra d’avoir plus de détails sur le déroulement de ces derniers jours.
o Déroulement du défi
o Les bienfaits santé
o Après le défi
Comment j’ai vécu ce défi « Douche Froide » ?
Ce défi a été pour moi une expérience IN-CROY-ABLE ! 😃 Grâce à ça, j’ai pu enfin tester les douches froides auxquelles je pensais depuis de nombreux mois. J’ai donc pu accomplir un de mes objectifs personnels et, ne serait-ce que ça, c’est déjà fantastique !
Je pense sincèrement qu’il est bon pour chacun d’entre nous de profiter de notre existence sur Terre pour nous dépasser. Pour régulièrement essayer d’évoluer vers une meilleure version de nous-mêmes. 💪💚
Je me rappelle combien ma première douche froide a été difficile. Que ce soit psychologiquement ou physiquement. Mais je me rappelle surtout le sentiment de fierté que j’ai ressenti au moment où j’ai franchi le pas. Au moment où l’eau froide s’est abattue sur moi et où je suis resté, inébranlable, pour affronter le « Démon froid ». 🤣
Alors, si vous avez lu mes précédents debriefs, vous savez que ça n’a pas toujours été facile. Que, comme dans la Vie, comme dans toute activité, il y a des « jours avec » et des « jours sans ». Mais malgré les « jours sans » et mon cerveau qui me disait « Mec t’es fou ! Retourne sous la couette ! Il y fait bon, il y fait chaud. Va chercher bonheur sous la couette ! » ; j’ai continué. Car dès la première fois, j’ai ressenti au fond de moi que c’était extrêmement bénéfique. Et ainsi, jours après jours, j’ai mis mon cerveau sur « Mute » et j’ai continué ce défi douche froide. 😆
Quand je fais le bilan aujourd’hui, je me rends compte qu’il y a beaucoup plus de « jours avec » que de « jours sans ». Même si je vous avoue que je continue à faire, certains matins, quelques « AHOU ! » bien virils du film 300. Ça aide beaucoup pour la motivation. Si si, je vous jure, ça a été prouvé scientifiquement… 🤣
Au final, cette habitude a été beaucoup plus facile à prendre que ce que je pensais.
Je vais même vous avouer quelque chose. Il y a certains matins où je me suis levé plus tard que prévu et où je n’avais pas le temps de faire toute ma routine santé. J’ai alors été très surpris de voir que je préférais « zapper » la méditation ou le yoga pour pouvoir prendre ma douche froide bien comme il faut. 🤗
Et oui, vous ne rêvez pas, vous avez bien lu. C’est pour vous dire à quel point les douches froides peuvent être bénéfiques !
Quels bienfaits j’ai pu noter sur ma santé ?
Tout au long de ce défi douche froide, j’ai étudié les potentiels changements que je pouvais noter sur ma santé. Je souhaitais comparer sur moi les résultats que j’avais pu lire dans différentes études. Et oui, j’aime bien faire mes propres tests de mon côté. C’est sans doute le reste de mes étude scientifiques. 😜
Pour rappel, voilà la liste des principaux bienfaits que je pouvais attendre suite à ce défi douche froide.
• Améliore le bien-être
• Diminue la dépression et l’anxiété
• Renforce le système immunitaire
• Favorise une bonne circulation sanguine
• Booste la testostérone
• Améliore la santé de la peau et des cheveux
• Brûle plus de calories
• Augmente la confiance en soi
Et ma conclusion est très prometteuse. 👍
Sur tous ces bienfaits j’ai pu en remarquer une bonne partie en seulement 30 jours. Ce qui est fantastique car cela montre que les douches froides ont un effet très rapide sur notre organisme.
Améliore le bien-être
C’était un des bienfaits sur lequel j’étais le plus sceptique. Mais j’ai vu au cours de ma deuxième semaine de défi douche froide que cela marchait pour de vrai ! Je sentais réellement un bien-être à chaque fois que je sortais de la salle de bain.
En respirant profondément pendant la douche, et en vous concentrant sur le relâchement de vos muscles, vous vous sentirez divinement bien. En plus de ça l’eau froide va apaiser les inflammations présentes dans votre corps. Le top ! 😄
Diminue l’anxiété
Quand vous vous exposerez à l’eau froide, votre corps va sécréter de la noradrénaline. Oui je sais c’est un mot un peu barbare mais vous pouvez lire le Debrief de la Semaine 2 pour en savoir plus. Donc, cette fameuse noradrénaline va aider votre corps et votre esprit à être prêts à l’action. Vous allez vous sentir, motivés, boostés et prêts à affronter tout ce que la vie vous réserve. Et donc vous serez beaucoup moins anxieux ! 😉
Renforce le système immunitaire
En réponse à ce stimulus qu’est l’exposition au froid, votre corps va activer la production de plus de globules blancs. Et vous le savez, le job principal de ces gaillards, c’est de vous permettre de rester en bonne santé. Donc, vous renforcez les rangs de votre armée de petits soldats blancs. Garde à vous ! 👊
Favorise une bonne circulation sanguine
La différence de température entre votre corps et l’eau de la douche froide va entraîner l’enchaînement de deux phénomènes. Vasoconstriction puis vasodilatation. Plus simplement, diminution du diamètre des vaisseaux sanguins puis agrandissement. Cela va « booster » le transport du sang dans votre organisme. Et si le sang circule efficacement, votre santé s’améliore. Je sais, je sais, c’est plutôt cool ! 😃
Augmente la confiance en soi
Tous les matins, vous allez faire le choix de sortir de votre zone de confort ! Tous les matins, vous allez consciemment ouvrir le robinet de l’eau froide au lieu de l’eau chaude ! Tous les matins, vous allez affrontez et sortir victorieux de ce challenge !
Et donc, tous les matins vous améliorez votre confiance en vous ! Car vous le savez… Vous savez très bien que, si vous pouvez affronter cette difficulté, vous pouvez en affronter bien d’autres. Vous êtes des champions ! 💪
Améliore la résistance au froid
Ce bienfait ne fait pas partie de ceux « attendus ». Mais en fait, c’est une conséquence plutôt logique. En effet, tous les jours, vous allez exposer votre corps au froid. Donc, ce petit malin, il va s’endurcir. Et oui ! Il va devenir, petit à petit, plus résistant ! Il va, petit à petit, beaucoup mieux supporter les températures froides. Et avec l’hiver qui arrive ce sont vos factures de chauffage qui vont s’alléger. ❄🤭
Voilà pour les bienfaits que j’ai pu noter sur moi-même en l’espace de 30 jours. Qu’est-ce que vous en dites ? Un tout petit mois pour améliorer votre santé sur 6 points différents. Et oui, ça donne envie ! 🤗
Pour ce qui est des autres bénéfices comme « Booster la testostérone » ou « Brûler plus de calories ». Je pense qu’il faudrait des analyses plus poussées et/ou plus de temps pour être sûr de l’efficacité. Mais d’après les études scientifiques qui ont été menées et mon expérience, je suis totalement confiant à ce sujet.
30 jours, et après ?
En fait, je suis tellement confiant et tellement conquis par l’efficacité de la douche froide sur ma santé que je ne vais pas m’arrêter à 30 jours. « Quoi ? Qu’est-ce qu’il a dit ce fada ? »🤣 Oui oui… vous avez bien lu… 30 jours ce n’était que le début ! La douche froide fait, désormais, totalement partie de ma routine matinale. Et je compte bien continuer tous les jours comme ça ! 😄
En toute sincérité, je vous invite chaleureusement à en faire de même ! Grâce aux douches froides, vous commencez chaque journée au top de votre potentiel. Vous permettez à votre corps de s’améliorer mentalement, physiquement et vous boostez votre santé. De plus, que vous viviez en appartement ou au fond des bois, vous pouvez le faire.
Alors c’est parti ! Demain matin, douches froides pour tout le monde !!!! 💪
🍃 Merci encore à vous tous pour votre soutien ! Chacun de vos likes, de vos partages, de vos encouragements m’ont été d’une aide précieuse. Ils m’ont permis de boucler ce défi douche froide en étant tous les jours ultra motivé ! 🙏
🍃 Maintenant, à vous ! Dites-moi dans les commentaires si vous êtes prêts à essayer les douches froides ? Je vous encouragerai autant que vous l’avez fait pour moi. 💚
Avec Amour ❤
Nico
NB : Les douches froides ne sont pas conseillées pour les personnes souffrant de problèmes au cœur. Nous sommes tous différents et ce qui est efficace pour les uns ne l’est pas toujours pour les autres. Si vous avez le moindre doute, n’hésitez pas à vous rapprocher d’un professionnel de santé.
Références :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/
https://hbr.org/2018/03/cold-showers-lead-to-fewer-sick-days
https://blog.cognifit.com/fr/noradrenaline/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252
http://www.yvescassard.com/Bienfaits-de-la-douche-froide.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/
https://biologiedelapeau.fr/spip.php?article75
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1890772
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1890772
https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2012/04/27/cold-water-immersion-benefits.aspx
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